bieganie a

[...] planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki badz cos doradzcie :)

[...] trocinami lub nawet szamtami) pilke lekarska, miejsce do biegania, to po woli mozna wprowadzac cwiczenia i zwikszac ich trudnosc. To beda tylko wytrzymalosciowe, do tego bieganie. Zamiast podciagania to opuszczanie na drazku. Do tego lekki ujemny bilans kaloryczny i schdniesz, ale bedziesz musiala zawsze mniej jesc. Tylko jak juz mowilam to [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full sprzęt siłownia Dieta : do tej pory uważałem na to co jem, a teraz od poniedziałku wraz z nowym treningiem redukcyjnym będzie dieta Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : obecnie żadne. wcześniej kreatyna, bcaa, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3-4 razy w tygodniu + plus od czasu do czasu bieganie

[...] w miarę ogarnięta. A coś w sprawie brzucha ? Wiem, że troche to może być spowodowane tym, że jestem "pełny" na masie ale tak czy siak go trochę wybuliło znacznie. Jakieś kardio dodać ? Bo w sumie z kardio to jedynie to bieganie na rozgrzewkę 3-5min przed i po treningu. Czy nie zaprzątać tym sobie głowy i "zająć się tym na redukcji " później ?

[...] ją dostosowywać w trakcie do potrzeb, czyli w dni treningowe zwiększać węgle, a w dni aerobowe je ograniczać. Przeczytałem artykuł o systemie Proteo i wygląda naprawdę obiecująco. Rozumiem, że w tym systemie mamy 3 dni treningowe siłowe, a reszta dni to aeroby które sami dobieramy (rower, bieganie) czy mamy je określone przez program z góry?

tragedii nie będzie jak troche w nich pobiegasz tym bardziej że twoje bieganie ma być w rzeczywistości marszobiegiem przecież. Nie musisz kupować od razu butów za 300zł ale mozesz troche pochodzic po sklepach i do 150 a nawet taniej jesteś w stanie kupić firmowe buty wiec nie ma z tym problemu. Pamietaj jednak że po ok 700-800km nawet najlepszych [...]

a jakie konkretnie cwiczenia mogl bym robic w warunkach domowych zeby sie tego pozbyc ??? bo na silownie niestety nie mam czasu ... wiec czy wystarczy bieganie , rower do tego godzina cwiczen (Brzuszki , Pompki, rozpietki) ...

Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]

a jakie bcaa ?? a a thermala kupilem rok temu i to byla jakos nowosc ale nie pamietam konkretnie a redukcja byla 2 miesiace codziennych treningow albo silownia albo pilka albo bieganie czasem tez jak mialem sile to i pilka i silownia jednego dnia i do tego jadlem rozsadnie :D

[...] sie dopiero zaczyna zabawa:) rywalizacja z całym światem np teraz ścigam się z moim kumplem kto w maju przebiegnie więcej km polecam Wypiska z podciągania szerokim nadchwytem dojechałem do 8 seri tak jak było w treningu Armstronga I bieganie 5 km średnia na 1 km 5 min łaczny czas biegu 24 min Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2009-05-06 20:49:26

Dobra ale w tej chwili jestem na masie tzn zostało mi jeszcze z 4 tygodnie a bieganie z tego co słyszałem na masie nie jest wskazane, nie wiem jak z basenem ale chyba tez. Wiec dalej jestem w punkcie wyjscia:(

Z przymusu %-) a tak poważnie to był test obowiązkowy z klubu piłki ręcznej. Sam bym sie do tego nie zgłosił, bo wiem ze bieganie jest nie wskazane na masie

moze i nie ogromny rozmiar ale jednak zle to wyglada. czemu rower to taki sobie sposob? czytałam ze wielu kobietom pomogl alby odchudzić nogi. lepsze bieganie? slyszalam ze bardziej rozbudowywuje nogi a nie odchuda.a rowerek nawet tutaj widzialam ze był proponowany jako sposob na odchudzanie.

Co było widać w biegu na 400m 8-) Różnica czasu jakaś minuta 8-) Wiem, wiem, walka, a bieganie to co innego. Jednak zawsze jest jakiś punkt odniesienia.

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]

[...] tym gorzej ) to strata kilkunastu sekund na dystansie 5km, więc mimo wszystko uważam, że da się to połączyć ale do pewnego momentu. Chyba, że w przypadku priorytetu siłowni bieganie służyłoby mi za cardio ,a w odwrotnej sytuacji siłownia służyłaby mi za ćwiczenia ogólnorozwojowe, ale obydwóch przypadkach widać podział na główne ,,zajęcie" i to [...]

[...] nie gra, musisz obciąć węglowodany bo to właśnie przez nie masz ten tłuszczyk. Zacznij stosować się do 10 zasad żywieniowych, a potem na siłownie. Dobry rozwiązaniem byłoby bieganie 3 x w tygodniu, ok. 30 min. Co tydzień więcej o te kilka min. Zależy w jakiej kondycji jesteś i ile dasz rade przebiec, jeśli dasz rade biec przez 60 min to też [...]

A i jeszcze jedno pytanie czy mogę biegać albo uprawiać inny sport. To bieganie rekreacyjne 1-2km nie więcej?!

biegacz20000 poruszyłeś wcześniej kwestie dodatkowego zawodu no moze to jest jakieś rozwiazanie znam jednego zawodnika który pracuje jako nauczyciel wf a dodatkowo trenuje bieganie no i jakoś tam sobie radzi.W USA jest stworzony specjalny projekt (jest ich kilka) hansons running gdzie zawodnicy trenują i mieszkają współnie mają jakieś zarobki i [...]

no to zrobiles naprawde konkretny wynik, a czy robiac 3x FB i 2x hiit nie polecialo ci miesni z nog ?( i czy robiles bieganie czy rowerek ?)